Bewegungswochenende 2024

Bewegungswochenende vom 11. – 13. Oktober 2024 im Scharnachtal

Inklusivleistungen:

2 Übernachtungen im Einzelzimmer inkl. Brunch und Abendessen
Kaffee und Tee, sowie Früchte und Snacks zur freien Verfügung während der gesamten Aufenthaltsdauer
Bewegungsprogramm von insgesamt 8 Stunden
Matten sowie Meditationskissen stehen zur Verfügung. Gerne darfst du dein eigenes Material mitbringen.
Hilfsmittel wie Yogaklötze stehen in begrenzter Zahl zur Verfügung.

Nicht inbegriffen sind:

Reisespesen
Versicherungen

Anreise:

Individuell am Freitag – Zimmerbezug ab 16:30 Uhr

Freitag:
15:30 – 16:30 Uhr: Antara®-Vital: ein Training mit dem Stab
In dieser Antara-Stunde lernst du den Stab als effektives Trainings-Hilfsmittel kennen (Stäbe stehen zur Verfügung). Die Stunde beginnt mit einem klassischen Antara®-Warm-Up. Während der Standsequenz werden die Stäbe als Hilfsmittel eingesetzt. Im Zentrum steht eine gute Stabilität des Rumpfes, welche mit bewusster Ansteuerung der tiefen stabilisierenden Rumpfmuskulatur erreicht wird.
Eine Sequenz in Rückenlage und ein kurzes Stretching runden die Stunde ab.

Gemeinsames Abendessen

20:30 – 22:00 Uhr: Yin Yoga – tiefes Eintauchen in Yogahaltungen
Du hast 90 Minuten Zeit, tief in Yogahaltungen einzutauchen und dabei eine ganzheitliche Entspannung zu erfahren. Die Yogapositionen werden dabei über mehrere Minuten gehalten. Dabei kannst du zur Ruhe kommen, Gedanken ziehen lassen und dich ganz deinem Körper widmen. Eine Entspannungsphase rundet die Einheit ab.

Samstag:

08:00 – 09:15 Uhr: Sanfte Bewegung – Zeit, um den Tag zu beginnen
Mit sanften, mobilisierenden Bewegungen startest du in den Tag. Kräftigende Übungen und sanfte Dehnungen ebnen dir einen genussvollen Start in diesen Samstag.

Brunch ab 09:30 Uhr

Freie Zeit zum Erkunden und Sein

13:30 – 14:30 Uhr: Antara® – eine aktivierende Einheit für eine starke Mitte
Diese aktive Antara®-Einheit widmet sich zahlreichen Übungen für eine starke Mitte. An ein Warm-Up folgt eine Standsequenz sowie eine Sequenz im Vierfüssler / Unterarmstütz und eine in Rückenlage. Du wirst durch eine Abfolge funktioneller Übungen dein Core-System (-> tiefe Muskelschicht des Rumpfes) trainieren, sowie auch Kraft und Beweglichkeit.

16:00 – 17:00 Uhr: Körperhaltung – Bewusstsein von Füss bis Kopf
Du startest die Erkundung der aufrechten Körperhaltung bei deinen Füssen. Erspüre deine eigene Körperhaltung und lasse dich auf eine interessante Reise ein. Stehst du aufrecht oder senkrecht? Und wo sind die Unterschiede?
Mit einer wundervollen Gegenbewegung zur Beugehaltung schliesst du die Einheit ab, welche dir hoffentlich die aufrechte Haltung etwas nähergebracht hat.

Gemeinsames Abendessen

20:30 – 21:45 Uhr: Stretching und Hang – Ausklingen des Tages mit Live-Musik während der Entspannung
Ein kurzes Aufwärmen geht einem ausgiebigen Stretching-Programm voraus. So ist die Muskulatur optimal auf die Dehnungen vorbereitet. Bei den Dehnübungen steht im Vordergrund, dass du aus verschiedenen Positionen diejenige wählst, die für dich in diesem Moment passend ist für den jeweiligen Dehnbereich.
Eine Entspannungsphase rundet die Einheit ab, bei welcher du den Tönen eines Hangs® (Handpan) lauschen kannst.

Sonntag:

Brunch ab 09:30 Uhr
Zimmerrückgabe bis 11:00 Uhr

11:00 – 12:00 Uhr: Feldenkrais ® – Bewegung leicht gemacht
Das Wochenende wird abgeschlossen mit einer sanften Feldenkrais®-Stunde. Dabei werden die Bewegungen lediglich mündlich angeleitet.
Das Fantastische an der Feldenkrais®-Methode? Es gibt kein richtig oder falsch. Du erkundest deine Bewegungen. Mit dem Ziel, die Bewegung möglichst ohne Anstrengung auszuführen, können sich Bewegungsmuster ändern und neu in dein Repertoire integriert werden. Die Feldenkrais®-Methode ist sehr sanft und kann auch eine entspannende Wirkung haben.

Rückreise:
Individuell am Sonntag

Änderungen bleiben vorbehalten.